年末からサウナに通い始めました。
最近では週に2～3回のペースで続けています。
目的はシンプルで、血流をよくすること。
続けているうちに、よく聞く「整う」感覚も少しずつ分かってきました。
近場のスーパー銭湯をいくつか回りながら、自分なりのルーティンもできてきたので、今回は私のサ活の流れをまとめてみます。
まずは準備から
入館したら、まずドリンクを購入。
サウナでは思った以上に汗をかくので、水分補給は重要です。
ロッカーで服を脱いだら、最初に頭と体をしっかり洗います。
皮脂や汚れを落としておくことで、汗が出やすくなるそうです。
サウナの効果を高めるためにも、ここは丁寧に。
下ゆで（湯通し）
体を洗ったら、まずはお風呂へ。
施設によって
- 天然温泉
- 炭酸泉
などがあり、だいたい5分ほど浸かります。
いわゆる「下ゆで」「湯通し」と呼ばれる工程です。
いきなりサウナに入るよりも、体が温まっている分、汗が出やすくなります。
お風呂から上がったら、しっかり体を拭きます。
体に水分がついていると、サウナ室で汗をかきにくくなるためです。
サウナへ
いよいよサウナ室へ。
室内には12分計があるので、時間を確認しながら座ります。
一般的に上段のほうが温度が高く、汗が出やすいです。
僕は、
- 髪のダメージを減らす
- 呼吸しやすくする
という理由で、頭にタオルをかぶっています。
時間はだいたい10分程度。
じわじわと汗が出てきます。
しっかり温まったら、サウナを出ます。
かけ湯 → 水風呂
サウナから出たら、まずはかけ湯で汗を流します。
これはマナーとしても大事なポイント。
そのあと水風呂へ。
最初は冷たくて苦手でしたが、慣れてくると気持ちよさが分かってきます。
入って10秒ほどすると、体が慣れてきて、体の表面に膜が張ったような感覚になります。
1分弱ほど入り、少し寒くなってきたところで上がります。
外気浴で“整う”
水風呂から出たら、外気浴へ。
外に出る前に、タオルで体をしっかり拭きます。
足の指先まで丁寧に。
体の水分を拭き取ることで、熱が逃げにくくなるそうです。
ベンチや椅子に座り、ゆっくりリラックス。
インフィニティチェアがある施設だと、さらに快適です。
ぼーっと呼吸をしていると、体がじわじわ温かくなってきます。
水風呂で血管が引き締まり、その後ゆるむことで血流がよくなるからだとか。
ゆっくり呼吸していると、心臓の鼓動を感じます。
ふわっと浮遊感のような感覚が出てきたら、整ったサイン。
この瞬間がたまりません。
これを3セット
10分ほど休憩したら、一度ロッカーに戻って水分補給。
そして第2セットへ。
私の場合は、
サウナ → 水風呂 → 外気浴
を3セット行うのが習慣です。
最後にもう一度お風呂に浸かって終了。
これが私のサ活です。
サウナに通って感じた変化
サウナに通うようになってから、
毎年悩んでいた乾燥肌が少し良くなった気がしています。
血流がよくなった影響かもしれません。
そして、夜も以前よりよく眠れるようになりました。
まとめ サウナはいいリフレッシュになる
サウナは、体だけでなく、気持ちのリフレッシュにもなります。
忙しい日常の中で、意識的にリラックスする時間を作るのは大切だと感じています。
これからも無理のない範囲で続けていこうと思います。
サウナ、なかなかおすすめです。
興味があれば、ぜひ試してみてください。
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